CAPÍTULO 1: TREINAMENTO DE FORÇA
- As variáveis no planejamento da sessão de treino
- Formas de treinamento
- Como evitar os erros de treinamento
- Periodização no treinamento de força
- Destreinamento da força
- Treinamento personalizado (personal training)
- Endurance e força
CAPÍTULO 2: EFEITO DO EXERCÍCIO SOBRE O METABOLISMO
PROTÉICO
- Degradação protéica
- Síntese de proteínas
CAPÍTULO 3: ADAPTAÇÕES AO TREINAMENTO DE FORÇA
- Adaptações neuromusculares
- Modificações da fibra muscular
- Outras adaptações
CAPÍTULO 4: HORMÔNIOS E AUMENTO DE MASSA MUSCULAR
- Hormônio do crescimento (gh)
- Insulina
- Testosterona
- Hormônios tiroideanos
- Glicocorticóides
CAPÍTULO 5: O PAPEL DA NUTRIÇÃO
- Utilização de substratos energéticos durante o exercício
- Utilização de nutrientes durante o exercício
- Alimentação após o exercício
- Quantidade de proteínas necessárias para o ganho
de massa
- Horário do treino e das refeições
CAPÍTULO 6: MUDANÇA NO PESO E COMPOSIÇÃO CORPORAIS
- Manipulação do tamanho e da composição corporais
- Perda de peso rápida
- Modificações da dieta usual e perda de peso
- O gasto energético
- Efeitos crônicos da perda de peso
- Perdendo peso corretamente
- Ganho de peso
CAPÍTULO 7: AUXÍLIOS ERGOGÊNICOS
- Arginina, ornitina e lisina
- Sulfato de vanádio
- Cromo
- Creatina
- Glutamina
- Aminoácidos de cadeia ramificada
- Dehidroepiandrosterona (dhea) e androstenediona
- Carnitina
- Efedrina
CAPÍTULO 8: ERGOGÊNICOS FARMACOLÓGICOS
- Esteróides anabolizantes androgênicos
- Hormônio do crescimento
- Insulina
- Agonistas
CAPÍTULO 9: FADIGA, DOR, LESÃO E REPARO MUSCULARES
- Fadiga muscular
- A lesão muscular
- A dor muscular: no pain, no gain?
- Evitando a dor e a lesão
- Reparação muscular |
