PERIODIZAÇÃO: teoria e metodologia do treinamento

O mundo do desporto de alto nível torna-se mais competitivo a cada dia, e soluções metodológicas consideradas clássicas são paulatinamente abandonadas em favor de outras formas de planejamento do treinamento. Periodização é, na realidade, um clássico da literatura técnica na área do planejamento do treinamento desportivo. Traduzida em 11 idiomas, essa é a obra mais aclamada de Tudor Bompa porque possibilita a aquisição dos fundamentos do planejamento do treinamento de forma extremamente didática e simples, há um verdadeiro diálogo entre o autor e o leitor que se dá por meio de sugestões metodológicas, exposição do ponto de vista do autor e indicações de como realizar procedimentos técnicos e organizacionais no planejamento do treinamento.

Periodização - Teoria e Metodologia do Treinamento
Tudor O. Bompa

Sumário
Capítulo 1: Os fundamentos do treinamento desportivo
O treinamento desportivo
Objetivos do treinamento
Classificação das habilidades
Classificação dos desportos
Sistema de treinamento
Adaptação ao treinamento
Ciclo de supercompensação
Destreinamento
Fontes de energia
Capítulo 2: Princípios do treinamento
Participação ativa
Desenvolvimento multilateral
Especialização
Individualidade
Variedade
Modelação
Progressão da carga
Capítulo 3: Preparação para o treinamento
Treinamento físico
Treinamento técnico
O treinamento tático
Treinamento teórico
Capítulo 4: Variáveis do treinamento
Volume
Intensidade
Densidade
Complexidade
Capítulo 5: Repouso e recuperação (com Yusuf Omar)
Teoria da recuperação
Métodos naturais de recuperação
Métodos fisioterápicos de recuperação
Frio ou crioterapia
Meios psicológicos de recuperação
Recuperação específica aplicada ao desporto
Recuperação pós-exercício
A recuperação para o treinamento e a competição
Métodos permanentes de recuperação
Fadiga e supertreinamento
Monitorização, tratamento e prevenção do supertreinamento
Capítulo 6: Planejamento da sessão de treinamento
A importância do planejamento
Exigências do planejamento do treinamento
Tipos de plano de treinamento
A sessão de treinamento
O ciclo diário de treinamento
Capítulo 7: Os ciclos de treinamento
Microciclo
Macrociclo
Capitulo 8: O programa anual de treinamento
Periodização
Supercompensação psicológica
A periodização das capacidades biomotoras
Periodização do treinamento da força
Periodização da resistência
Periodização da velocidade
Periodização integrada
Períodos do planejamento anual de treinamento e
suas características
Mapa do planejamento anual
Critérios para a compilação de um planejamento anual
Capítulo 9: O planejamento em longo prazo e a
identificação do talento desportivo
Estágios do desenvolvimento atlético
O treinamento geral
O treinamento especializado
O ciclo olímpico ou o plano quadrienal
Predição do desempenho para um ciclo olímpico
Identificação do talento
Capítulo 10: Pico de desempenho para as competições
Condições de treinamento para o pico de desempenho
Fatores que facilitam o pico de desempenho
Competição atlética
Capítulo 11: Desenvolvimento de força e potência
Capacidades biomotoras
Treinamento de força
Tipos de contração muscular
Fatores que afetam o desempenho de força
Adequando o treinamento de força ao desempenho
Metodologia de treinamento de força
Parâmetros metodológicos relevantes para o treinamento
de força
Sucessão de exercícios de treinamento de força numa
sessão de treinamento
Seqüência metodológica para o desenvolvimento de um
programa de treinamento de força
Métodos de treinamento de força
Métodos de força máxima
Desenvolvendo resistência muscular
Especificidade versus enfoque metódico
Capítulo 12: Treinamento da resistência
Classificação da resistência
Fatores que afetam a resistência
Metodologia de desenvolvimento da resistência
Parâmetros de treinamento para resistência aeróbia
Parâmetros de treinamento para resistência anaeróbia
Programas de treinamento de resistência baseados no
método do ácido lático
Métodos para desenvolver a resistência
Resistência específica para corrida
Treinando os sistemas energéticos - Valores de cinco
intensidades
Treinando os sistemas energéticos para desportos
predominantemente aeróbios
Treinando os sistemas energéticos para atletas juniores
Capítulo 13: Treinamento da velocidade, flexibilidade e
coordenação
Treinamento da velocidade
Treinamento da flexibilidade
Treinamento de coordenação