SUMÁRIO
INTRODUÇÃO ................................................. ................................................. 1
CAPÍTULO 1 FUNDAMENTOS BÁSICOS PARA O ESTUDO DOS MÉTODOS DE TREINAMENTO DESPORTIVO ................... 5
Processos metabólicos para a obtenção de energia ...... 7
A reação ATP-CP ................................................................... 8
GLICÓLISE .............................................................................. 9
A fase anaeróbia da glicólise ............................................10
A fase aeróbia da glicólise ................................................11
Observação sobre o sistema glicolítico ..........................12
Metabolismo dos lipídios ..................................................12
Cargas de Treinamento ......................................................14
Componentes da Carga de Treinamento ........................15
Orientações do treinamento .............................................16
1. Anaeróbia lática ..............................................................16
2. Força ao máximo ............................................................17
3. Rapidez .............................................................................17
4. Técnica e tática ...............................................................18
5. Competições ....................................................................18
6. Anaeróbia alática ............................................................18
7. Força e velocidade ..........................................................19
8. Técnica..............................................................................19
9. Aeróbio-anaeróbio ..........................................................19
10. Força-resistência ............................................................19
11. Aeróbio ...........................................................................19
12. Técnica efetiva ...............................................................20
CAPÍTULO 2
OS MÉTODOS DE PREPARAÇÃO DO ATLETA ................23
Método contínuo ................................................................25
Método contínuo variável .................................................28
Métodos intervalados .........................................................31
Tipos de descanso ..............................................................33
Métodos de repetição ........................................................35
Métodos de treinamento intervalado ..............................37
Tipos de treinamento intervalado ....................................38
CAPÍTULO 3
AS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONANTES .............43
Força .....................................................................................44
A Força como capacidade física condicionante ..........44
1. Força estática ...................................................................45
2. Força dinâmica ................................................................45
Fatores que determinam a força ......................................46
Tipos de fibras musculares ................................................48
Tipos de força ......................................................................49
Métodos e meios para o desenvolvimento da força .....54
Resistência ...........................................................................62
A resistência com capacidade condicionante ..............62
(RESISTÊNCIA VERSUS FADIGA) .....................................63
Tipos de fadiga ....................................................................63
Fadiga pré-patológica ou anômala ..................................64
Fadiga patológica ou crônica ...........................................65
Evolução da resistência .....................................................68
Tipologia da resistência .....................................................70
Treinamento em altitude para a melhoria das capacidades de resistência ................73
Recomendações finais sobre o treinamento em altitude..............................................78
Rapidez .................................................................................78
A rapidez como capacidade condicionante..................78
A evolução das qualidades da rapidez ...........................79
Manifestações da rapidez ..................................................80
Fatores que influenciam a manifestação da rapidez ....82
Educação do tempo de reação motora ..........................82
Educação da velocidade de reação motora simples ...83
Educação da velocidade de reação motora complexa .............................................85
Reação ao objetivo motor (em movimento) .................85
Reação de seleção .............................................................87
Metodologia da educação da rapidez dos movimentos .............................................88
A educação da rapidez em diferentes tipos de desportos..........................................90 Componentes da CARGA para o treinamento da rapidez de movimentos ..................91 Sistemas metodológicos para o desenvolvimento das capacidades condicionantes ...........96
A sessão de treinamento .................................................107
Especificidades de cada parte da sessão de treinamento ..................................................108
Relação objetivo-conteúdo-método em uma sessão de treinamento ...............................113 Planejamento da sessão de treinamento ......................115
“A vida do atleta” ..............................................................117
Idade de competição .......................................................118
I. Período de preparação básica .....................................121
1. Etapa de preparação prévia. ........................................121
2. Etapa de especialização inicial ..................................123
II. Fase de especialização profunda ...............................125
1. Etapa pré-culminatória .................................................125
2. Etapa de resultados máximos .....................................126
III. Fase da longevidade desportiva ................................126
1. Etapa da preservação das marcas ..............................126
2. Etapa de manutenção geral.........................................127
CAPÍTULO 4
O PLANEJAMENTO DO TREINAMENTO DESPORTIVO ..131
Estrutura cíclica do treinamento desportivo ................132
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS ................ ................ 167
