Periodização para o HIIT e Cross Training (Luis Cláudio Bossi)

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Características

Número de Páginas: 187

ISBN: 9788576557166

Formato: 17x23x1 cm (largura x comprimento x altura)

Peso: 500 gramas

Ano: 2018

Edição: 1ª

Autor: 

- Luis Claudio Bossi

SUMÁRIO
1. FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA..........................................................15
HIIT, SIT, HIIE, HIRT, HIST.................................................................... 18
Princípios fisiológicos da fadiga............................................................ 24
Intensidade............................................................................................ 25
Densidade............................................................................................. 30
Complexidade........................................................................................31
2. ELABORAÇÃO DO TREINO............................................................ 33
Equipamentos....................................................................................... 34
Exercícios.............................................................................................. 34
Sequência de exercícios....................................................................... 34
Número de repetições........................................................................... 35
Número de séries...................................................................................35
Intervalos entre as séries........................................................................36
Descanso entre sessões........................................................................ 36
Respiração............................................................................................. 36
Organização do treinamento.................................................................. 37
3. MODELOS DE ESTRUTURA DE TREINO.........................................39
Iniciantes................................................................................................. 40
Intermediário........................................................................................... 57
4. EMAGRECIMENTO.............................................................................83
5. GRUPOS ESPECIAIS.........................................................................89
6. PROTOCOLOS E MÉTODOS.............................................................95
20 × 50, com macropausa.......................................................................96
20 × 40, com macropausa...................................................................... 96
20 × 30, com macropausa...................................................................... 96
20 × 40.................................................................................................... 96
20 × 30.................................................................................................... 96
ph2447_BOOK.indb 13 21/08/2018 11:18:12
20 × 20.................................................................................................... 97
30 × 30.................................................................................................... 97
Treino 30 × 20 × 10................................................................................. 97
Circuito.................................................................................................... 97
GVT (German Volume Training)............................................................. 97
GVT duplo............................................................................................... 98
Helgerud ................................................................................................. 98
Insanity.................................................................................................... 98
RRA........................................................................................................ 98
Superset Tabata.......................................................................................99
Superset.................................................................................................. 99
Tabata...................................................................................................... 99
Drop set................................................................................................... 99
Isométrico............................................................................................... 100
Parcial..................................................................................................... 100
Treino total, parcial e isométrico............................................................. 100
Trapp ...................................................................................................... 100
Tri-set..................................................................................................... .101
Rest pause.............................................................................................. 101
Tri-set Tabata...........................................................................................101
Uni-bilateral............................................................................................ 101
7. PERIODIZAÇÃO.................................................................................103
Sessão de treinamento SIT.....................................................................112
Sessão de treinamento HIRT................................................................. 118
Sessão de treinamento HIIE...................................................................123
Sessão de treinamento cross training.....................................................128
Mesociclo................................................................................................ 129
Periodização com cargas concentradas no HIRT....................................148
Sinos de Forteza..................................................................................... 156
REFERÊNCIAS........................................................................................169
SOBRE O AUTOR................................................................................... 181